减肥不反弹的十种方法

一、坚持运动。 你可以选择一些有兴趣的活动，20至40分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与你的孩子一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。

二、制定计划。 您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。

三、避免久坐。 某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

四、少食脂肪。 在烹饪日常饮食时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

五、多多饮水。 在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃适量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时补充水分。

六、自己做饭。 最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

七、增加纤维。 每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

八、不要偏食。 像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

九、少吃多餐。 为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4—6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果或一杯酸牛奶。

十、控制食欲。 应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午、做饭时和上床前，此时应吃些低脂肪食品，疏导食欲的最好办法是运动。