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田径年度训练计划

12-26 13:35:52   浏览次数:757  栏目:体育教学计划
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田径年度训练计划 田径年度训练计划

  一、年度计划的目标
        首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
         在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度<?xml:namespace prefix = st1 ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:smarttags" />100米在0.5秒左右,200米在0.5~0.8秒,400米在1—1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识。

 (一)、技术目标
        在运动项目中,技术能力检查是很重要的K降募际跄芰觳椋褪悄苷贩治鲎约旱募际酰⒛苡糜镅晕淖肿既繁泶锍隼础H纾呵鞍攵蔚哪勘晔奔淙绾位蚝蟀攵文勘晔奔溆υ跹G鞍攵渭际跞绾畏⒒踊蚝蟀攵渭际跆氐闳绾蔚龋家咛宥魅返亓谐隼础?/FONT>
      (二)、体质目标
        ●体态方面:身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
        ●力量方面:握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
        ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
        (三)战术目标
        ●心理方面:强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
        ●调整方面:通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
          明确各训练期的界别
          在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期
         各训练期的目标
         ①准备期(强化阶段)
          ●作为一般的准备阶段,需全面提高身体素质。
          ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大,但运动量要大。
          ●在理论学习方面,要提高对训练知识的理解。心理准备方面,这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机,尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。
          ●进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标。

②比赛准备期(强化训练阶段)
        作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高项性身体素质。以速度、技术为中心,增加技术训练。运动负荷由量的变化,转化为质的变化。作为心理准备,有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服困难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
         ③比赛期(保持、调整阶段)
         调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去。
          ●在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
         ●在比赛期的前半段时间内比赛中,不要害怕失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩。
          ●作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面,要消除不稳定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么困难都不气馁。
          ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
           各训练期的训练计划
             (1)准备期
                  训练阶段……强化阶段
                  肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
                  耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
                  速    度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
                  爆    发……瞬间的爆发力训练
                  7月份:  休整期
                  8月份——10月份  
                  周一:力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
                      周二:耐力跑2400—

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