冬呼吸 刷新空气

    冬天的混浊天气，总感觉吸不到充足的氧气。马路上气焰嚣张的汽车尾气，市区里如火如荼的建筑工地，密集的采暖烟囱，电梯里复杂的香水味儿，办公室不流通的空气……

　　空气污染在加重，含氧量在下降。没有绿叶的季节，自然氧吧已经歇业了。该如何认识那些危害你呼吸的“杀手”？如何刷新你的呼吸管理之道，让冬季这个呼吸瓶颈顺利度过？

　　读懂低空呼吸带

　　城市人生活的区域基本上都处在低空呼吸带，无论你在地铁或者在38层的办公楼上，都和身边的人“同呼吸，共患难”。居住环境比较原生态的地方，低空呼吸带没有工业污染，也没有让现代文明蒙上灰尘，空气质量自然很高。居住在大城市的人，人与人之间的距离相对都比较近，share的余地就小得多了。

　　大气含氧量低至15％时，人就会感到呼吸困难，当低至8％以下时就会危及生命。而一个正常的成年人，每天需要呼吸0.75kg的氧气，同时排出1kg左右的二氧化碳。这是一个什么概念呢？在绿意盎然的季节，我们几乎不用担心氧气不足，因为城市里见缝插针的草坪和大片的树阴，给我们提供了充足的氧气。约150平方米的叶面积，就可以满足一个成年人一天的需氧量。因此，大规模的绿化远不止美化视觉的作用。而万木凋零的时节，我们靠办公室精致的盆栽提供心理安慰，靠近它们的时候，仿佛看见氧气向外冒，以此抵消每天呼出来的1kg二氧化碳。

　　大自然的原始空气成分以78.09％的氮气、20.95％的氧气为主，0.9%的氩气以及微量的二氧化碳、氢、氦、氖、臭氧等气体充斥其中。主要成分的比例基本保持不变，但是空气中微量气体的含量容易发生变化。当大气遭遇污染，大量的粉尘、硫化物、氮化物、氧化物、卤化物和有机化合物就会干扰我们赖以生存的大气；门窗紧闭的室内，二氧化碳含量逐渐攀升，空气逐渐变得浑浊。空气含氧量不能低于15%，并控制二氧化碳，控制各种污染源才能保证低空呼吸带基本达标。

　　抵御有害空气

　　一些空气中本身并无害的气体，但一旦超过一定的含量，也就变成了呼吸的杀手，对健康构成很大的威胁。除此之外，工业生产带来的污染，使空气里增加了有害成分，大气的化学、物理、生物等方面的特性随之改变，影响人们正常的生活、工作，更加危害人的健康。在路边看到的空气质量屏幕显示的污染物有三项：二氧化硫、二氧化氮和可吸入悬浮颗粒物。

　　二氧化硫

　　ID：二氧化硫是一种无色的有刺激性的气体，主要影响呼吸道。它来自含硫燃料，城市中主要以采暖用的添加了固硫剂的型煤或者原煤，另外一大部分二氧化硫气体来自工业生产。

　　伤害目标：

　对于患有支气管炎及心血管病的人而言，吸入含有二氧化硫的空气无疑是雪上加霜。对于容易受影响的人，除肺部功能改变处，还伴有一些明显症状如气促、咳嗽等。最易受二氧化硫影响的人士包括患有哮喘病、心血管或慢性肺病患者，以及抵抗力较弱的儿童和老年人。

　　二氧化氮

　　ID：一种棕红色有刺激性臭味的气体，主要来自于车辆废气、火力发电站，有腐蚀性和生理刺激作用。二氧化氮是形成光化学烟雾的主要因素之一，也是酸雨的来源之一。

　　伤害目标：

　　呼吸系统有问题的人士，比如哮喘患者相对比较易受二氧化氮的影响。 对于儿童来说，可能会造成肺部发育受损。

　　可吸入悬浮颗粒

　　ID：总悬浮颗粒由0.05至100微米不等的颗粒物组成，小于10微米以下的称为可吸入颗粒物（漂尘）， 由天然及人为来源产生，包括海洋、泥土、车辆废气、工业活动、建筑工程以及气相化学反应。

　　伤害目标：

　　可吸入颗粒物普遍对人体健康有伤害，空气中总悬浮颗粒物对人体健康的影响决定于粒子吸入且积聚于呼吸系统的数量。直径10微米或以下的可吸入颗粒物能直达并沉积于肺部，引发不良的健康反应，包括导致呼吸不适及呼吸系统症状（例如气促、咳嗽等）、加重已有的呼吸系统疾病及损害肺部组织。 慢性肺部及心脏病、感冒或哮喘病患者，老年人及儿童最易受空气中悬浮颗粒物的影响。 
　　纠正呼吸坏习惯

　　YES开窗通风，走向户外

　　冬季密闭门窗虽然可以保暖，但更容易造成室内通风不良，二氧化碳等气体含量增高，室内空气污染加剧，严重影响人体健康。因此，应定时开窗换气，保持室内空气新鲜。家庭每天开窗换气不少于两次，每次不少于15分钟。用室内空气净化设备消除室内环境污染，提高室内空气质量也是不错的方法。 
　　由于空气干燥，皮肤会变得粗糙，嗓子容易发痒，病菌也变得异常活跃。在这种情况下，必备加湿器，可将湿度控制在最适合人体的湿度范围内，既可抑制病菌的滋生和传播，还可提高免疫力，把房间的湿度保持在40%～60%，给呼吸增加一些滋润度。

　　走向富含负离子的环境。在空气中负离子含量的多少是生态环境优劣的标志之一，一定浓度下,空气中的负离子对人体具有保健、治疗的功能，被美誉为“蓝色维他命”。污染日益加剧的时候，到郊外有山有水的地方游玩，负离子浓度比较高，还能延年益寿。

　　NO 闭门关窗来保暖

　　门窗紧闭，室内有害物质的浓度会渐渐增高，装饰装修造成的室内环境污染危害会更严重。室内的污染源主要是甲醛、苯、氨和放射性物质，长期吸入，对健康非常有害。

　　对于抽烟的人而言，边看书写字边吞云吐雾，小小空间的氧气很快被香烟侵吞，造成大脑氧气供给不足而头昏。实际上，人脑对氧气的需要量大得惊人，脑的重量仅占人体重量的1/50，可消耗的氧气竟占全身的1/5。一个健康人，大脑缺氧一分半钟就会昏倒，缺氧5分钟，大脑皮层细胞就会死亡，一般情况下，繁重的脑力劳动会要求得到更多的氧气。YES 闭上嘴巴用鼻子呼吸

　　锻炼抵御寒冷的能力，在冷空气中闭上嘴巴用鼻子均匀地呼吸。人的鼻腔及整个呼吸道均覆盖有许多黏膜，黏膜下又有微血管。当鼻子吸进冷空气，经过弯弯曲曲的管道，进入肺部时，已接近体温。人体的这种生理功能能通过锻炼得到增强，从而提高耐寒能力。

　　NO 戴口罩防感冒

　　寒冬时节，有些人外出常常戴着口罩，以为这样可以防寒、防感冒。要是整天戴口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍微受寒就容易感冒。

　　管理呼吸

　　从中医节气养生的原理来看，“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”保养肺部的任务似乎都留给了秋天。其实在冬天，尽管气温较低，空气中的尘螨等致敏成分下降，但呼吸系统非常脆弱。如果对呼吸的方法不加以管理，原本有哮喘病的患者吸入大量的寒冷空气后，会导致哮喘的发作，而且此时呼吸系统抵抗力较差，容易造成病毒性上呼吸道感染的流行，因而这一时期形成了一个哮喘发作的高峰。必须要得到正确的呼吸方法，并且加强体质锻炼，增加对寒冷的抵抗力，才会减轻呼吸系统的负担。

　　首先，要呼吸新鲜空气。你一定觉得在城市里生活很难做到这一点，那就向郊外挺进，要多多接近户外活动，定期远离城市污染，把新鲜空气当作润肺的营养餐。呼吸要均匀、有节奏，避免过大的体力消耗，户外活动宜缓慢，以腹式呼吸为主。

　　其次，把握营养呼吸的最佳时刻。呼吸新鲜空气的最佳时间是在清晨5~6点，可以到亲近大自然的地方散步，多做深呼吸，吸足优质空气。当然，寒气来袭，散步时间不宜长。

　　再次，补充润肺食物。入冬以后不宜吃性味属寒的食物，牛奶、蜂蜜等滋润性食物要多吃。怕冷、多痰的肺气不足的人应适当配合辛辣食物，温肺散寒；肺气过盛的话，会有胸闷、烦躁、气喘，很容易伤肝，这样就要避免辛辣，应适当增加酸性食物，像西红柿、梅子、橙等，润肺、养护双管齐下。