怎样让孩子长得更高

　　儿童身材矮小，是由哪些因素造成的呢？

　　在决定身高的诸多因素中，遗传是主要的因素。　除遗传之外还有后天的营养、运动、睡眠、生活环境等等后天因素的影响。

　　儿童生长发育是遗传因素和后天环境因素相互作用的一个复杂的生物学的结局。对于儿童身材矮小的问题，需要具体的情况具体分析。

　　临床上最常见身材矮小多是由遗传造成的，这种情况多数属于家族性矮小。其次原因还有宫内发育迟缓，即在母体内发育迟缓，也会最终导致身材矮小。还有一些内分泌疾病，比如生长激素缺乏，或者性早熟，都会给身高造成明显的影响。

　　还有一些遗传代谢性疾病能造成矮小，如骺软骨发育障碍、染色体疾病、特纳氏（Turners）综合征等，还有精神心理因素造成的矮小，比如儿童长期的心理压抑，或者家庭不和谐，父母离异，或者儿童受虐待等等。

　　如何才能长得更高呢？

　　遗传决定了儿童的生长潜力，遗传是不能够改变的，但是儿童生长发育，身高能不能充分增长，也要看后天的环境因素。

　　这当中最重要的就是营养，营养是生长的物质基础，所以要给儿童充分、合理的营养，这是生长发育的最根本的保证。儿童每天需要足够的热量和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素，还有一些矿物质。这些营养素存在于粮食、蛋类、肉类、奶类以及蔬菜水果中。　这些食物要搭配好才是最好的。 　

　　首先，营养物质当中蛋白质是要充分保证的，每天摄入蛋白质不低于20％，瘦肉、鱼、大豆蛋白可以补充蛋白质，对于青春发育期的孩子尤为重要，

　　同时要注意碳水化合物的保证，这也是不可缺少的。碳水化合物主要来源于米、面类，就是谷类的食物。现在的家长总觉得给孩子吃大鱼大肉比吃谷物有营养，其实不是这样的，如果蛋白质摄入过量，容易增加肝肾负担，造成消化不良，反而影响儿童的食欲，同时还会由于营养过剩导致肥胖。　因此家长在营养上要讲究粗细搭配、荤素搭配，不挑食、偏食，还有不要食用垃圾食品，这里主要指的是油炸食品。

　　再有，要想孩子长得高，还有一个不能忽视因素就是体育运动。在保证营养充足的前提下，运动可以促进身体充分的发育，并且增强体质。　运动虽然不能增加遗传所决定的身高，但是运动可以促进遗传潜力使身高得到最大限度的增长。　研究证实，经常运动的人，要比不运动的人平均高2-3厘米以上。

　　一般讲，一次运动不小于30分钟，最好在40到50分钟之间，一周不少于3次这样的运动。而且要长期坚持这样的运动，才有更好的效果。

　　还有要保证睡眠。影响生长发育最重要人体内激素是“生长激素”，而生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，所以保证睡眠是有利于长高的。儿童期睡眠的时间跟年龄有关，不同年龄差异比较大。一昼夜睡眠时间，1到3岁的儿童需要睡10到12小时，4到6岁需要10到11小时，7到10 岁就需要10个小时，10岁以上的孩子不小于9个小时。

　　而且，睡眠中生长激素的分泌大部分在前半夜，所以孩子不能睡觉太晚。