男人健康自测八方法

　　时下正流行一种新时尚：自己当大夫，在家里自测健康，将保健的主动权牢牢地掌握在自己手中。这对于男人群体非常有意义，因为男人肩上的担子更重，工作节奏更快，时间更紧，限制了他们跑医院的机会。  
　　以下这些自测健康法，你会吗？

　　数脉搏自测心功

　　你的心脏健康状况如何？是否正遭受动脉硬化等顽症痼疾的侵袭？你不妨定期数一数脉搏，可能会发现某些征兆。方法：静卧于床上，数出每分钟的脉搏数，然后快速站立起来，此时常有心跳加快、头昏等感觉，马上数脉搏，将两次数出的脉搏数加以比较，差异越大，说明心功能越好，如果差距在10次之内，可能是心功能有问题。

　　对老年人来说，上述方法不太适宜，可换用深呼吸法：静卧于床上，在1分钟内做6次均匀的深呼吸，分别数出深吸气与深呼气时的脉搏数，两者比较，如果差数在10次以上，表明心功能良好，若不足10次则意味着心功能可能不正常，应及时到医院检查。

　　观尿液自测疲劳

　　最新医学研究表明，“疲劳症”已成为现代人的一大威胁。可如何得知“疲劳症”已经临身了呢？日本医生发现了一个很简单的办法，那就是观察你排出的尿液。原来，越是疲劳的人，所排尿液在容器中越容易起泡沫，且泡沫持续的时间也越长。

　　医生对此所做的解释是：过度疲劳时，体力劳动者血液中的乳酸增加，脑力劳动者大脑内糖原消耗多，这些生化改变能损害肾小管上皮细胞，小分子的蛋白质趁机渗透到尿中，所以尿就容易起泡沫了。

　　凭感觉自测睡眠

　　睡眠时间因人而异，有些人每天需要睡8-10小时，而另外一些人只需6-7小时就能得到充分的休息并恢复精力。要想知道你是否睡眠不足，可以从以下几方面来衡量：

　　*你需要用闹钟来唤醒自己吗？

　　*你在看电视时常常打瞌睡吗？

　　*你在周末经常很晚才上床吗？

　　*你在上床后能很快入睡吗？

　　以上问题只要存在一个以上，就表明你睡眠不足。此时，你不妨用两三天时间测量一下，你在平时定好的闹钟时间之后还要睡多久，然后据此在1周内延长睡眠时间，看看能否整天保持精力充沛，能保持你整天精力充沛的这个时间，就是你应该睡足的时间。

　　量腰围自测肥胖

　　时下 减肥热方兴未艾，女性尤为积极，其中不乏“货真价实”的胖子确需减肥，但也有不少“冒牌货”。那么，如何真实地评价一个人的胖瘦呢？美国研究人员对2000名试验对象研究后得出结论：腰干粗细是一个较为客观的指标，男子腰围> 102cm，女子腰围> 88cm者需要减肥。至于国内，中国医科院的研究人员提出了国人的标准：男性腰围不宜超过85cm，女性则不宜超过80cm，否则应视为肥胖。此法只需用一根皮尺量一下腰围即可，简单方便。

　　扳手劲自测肌力

　　谁都会扳手劲，可很少有人意识到这一简单动作能测出你的健康状况。奥妙在于扳手劲可以显示出一个人的肌力(从手部肌肉到全身肌肉的总体力量)，进而能较准确地预测出25年后身体的功能性限制或障碍的情况，这是美国国家卫生研究所专家历时25年的研究结论。他们认为，手劲较大的人会有一个健康的晚年。

　　单脚站立自测衰老

　　人们通常将白发与皱纹作为老化的象征，其实这并不科学。日本京都医科大学提出了一个简易测量你是否衰老的方法：双手紧贴大腿两侧，闭上双眼，一只脚站立，根据稳定站立的时间可大体上判定与年龄相关的老化速度———50-59岁为7.4秒，60-69岁为5.8秒，70-79岁为3.3秒，未达此标准者说明老化速度过快。至于女性，可较男性推迟10岁计算。

　　看肺活量自测寿命

　　美国科学家经过30余年研究，发现人的肺活量对其远期或近期的死亡率能作出预告，即你还能在世上活多久。他们认为，这种肺功能测定，可以作为一个人总的健康状况和精力的标志，也可以作为对寿命的一种精确度量。

　　美国科学家观察到：长期坚持适度体育锻炼的人肺活量减退非常缓慢，即使60岁以后，肺活量仍较正常；相反，不爱上运动场的70岁老人，其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20.64%。由此显示：若你的肺活量不理想，应根据自身的体质特点或兴趣选择一两项运动并坚持下去，否则你的“寿星梦”将永远走不出梦境。

　　健康状况综合自测

　　医学专家提出健康状况综合自测七条标准，凡有一条不正常者，应向医生咨询；若有两条不正常者，说明可能患有某种疾病；一旦有三条或三条以上不正常者，则肯定患有某种疾病。这些标准是：

　　*一个月内体重增减在3公斤之内。

　　*每一天的体温波动保持在1℃以内。

　　*脉搏每分钟72次左右。

　　*每一天的进餐量稳定在1-1.5公斤。超过平常量的3倍或少于1/3以上都是不正常的。

　　*大便定时，每天1-2次。3天以上不大便或一天大便4次以上是不正常的表现。

　　*一昼夜尿量1500毫升左右，多于2500毫升或少于500毫升都是不正常的。

　　*每晚睡眠6-8小时，不足4小时或嗜睡都是不正常的。