在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30-40分能消耗400卡热量。国外一些运动减肥专家近年来格外推崇跳绳减肥方法，因为跳绳的减肥作用是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。
跳绳减肥的渐进计划
初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧减肥运动。
跳绳减肥的具体细则
跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到单脚跳，即两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限。跳跃的速度可根据个人实际情况调整，量力而行。一般，慢的平均每分钟跳60－70次，较快的平均每分钟跳 140－160次。
在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟；再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。
跳绳减肥应注意的事项
1、在跳绳前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。
2、肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
3、在柔软的草地或地毯上跳最佳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
4、旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。
5、跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳能减肥吗？跳绳不仅能够减肥，还对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等都有相当大的帮助，那么就一起加入到跳绳减肥的队伍中来吧！