选好枕头三步骤

我自己选枕头真没有讲究方法，听朋友说有三个步骤：

枕位：应该枕在脖子下

　　很多人都认为，枕头是用来支撑脑袋的助睡工具，睡觉时把它放在头下面就行了，所以忽略了枕头对于脖子的支撑作用。

　　只要细心留意就会发现，大街上常能看到含胸驼背的年轻人，不仅影响形体美观，而且由于胸廓的形态不正常，还容易影响呼吸及肺活量，时间长了对身体健康产生不利影响。四中心医院骨科主任王永清博士介绍，这种不良站姿在一定程度上也是由于错误的睡觉习惯造成的。驼背看似小事，其实为颈椎增加了很多麻烦，因为有正常生理弯曲的颈椎与驼背后的颈椎，其支持点及受的力完全不同。例如，正常直立时的颈椎有弹性，受力均匀，而驼背者的颈椎不仅会有疲惫感，还会诱发颈椎病，甚至形成桶状胸、佝偻胸等可使肺活量受到影响的胸廓变形类疾病。

　　那么，预防颈椎病，枕头的作用究竟是什么呢？怎样的枕法才是科学的呢？王永清介绍，“枕头、枕头”，其实枕的并不是头，而是颈椎。睡觉时应将枕头放在颈椎下面，即从肩部开始垫起，托着颈部的曲度，并垫到后脑勺。切忌只垫在头部位置而忽略了脖子，如果颈部的生理弯曲处不被垫起来的话，脖子上的肌肉、韧带就无法处于放松的休息状态，久而久之，就会导致生理弯曲消失。

　　枕高：一拳高度最适宜

　　有些颈椎不好的人推崇睡觉不枕枕头，认为这样就能恢复颈椎的生理弯曲。王永清提醒，完全不枕枕头也不可取，因为枕头能托住颈椎的前曲并垫高头颈部，使颈部的肌肉、韧带和颈椎骨得到放松，否则颈部就得不到休息。如果有些人的颈椎生理曲线已经消失，颈椎和胸椎处在了一条直线上，睡觉时可以在颈椎的间隙处枕一个矮一点的小枕头。

　　当然，枕头过高也不可取。王永清介绍，最适宜人体的枕头高度应为“一拳”高，即把枕头枕实后，刚好是自己拳头的高度。好的枕头应该符合人体的生理曲线，在人们睡觉时，起到保护颈椎并能使身体肌肉、韧带等完全放松的作用。如果枕头过高，脖子始终保持向前弯曲的状态，枕头过矮，无法支撑住头颈部，都会造成颈部肌肉绷紧、脊椎受压，睡一宿觉，对颈椎的危害可想而知。

　　枕芯：最好就是荞麦皮

　　如果人每天都能保持8小时睡眠的话，那么生命中有1/3的时间都是和枕头一起度过的，因此，科学的枕形对于颈椎健康非常重要。王永清提醒，根据人体颈部的生理力学特点，“哑铃形”的枕头是最适合颈椎健康的枕形。之所以称之为“哑铃形”，是因为这种枕头呈圆筒状，且两头略粗，枕封(两端封口处)的直径为15cm，中间略细，直径约为10-12cm；枕头的总长度要与肩同宽，中间略细部分的长度应与头部同宽。这样，仰躺时可睡在枕头的中间位置，侧卧时则可睡在两边的位置，确保在不同的睡姿下，颈椎都能得到充分的保护和休息。

　　至于枕头的填充物，王永清介绍，荞麦皮是最理想的枕芯，因荞麦皮不仅透气性好，不易碎、不生虫，且荞麦皮的形状扁圆，既可相对稳定地支撑头颈，又可以随意塑形，能更好地匹配人体颈部的生理弯曲。